解决这4种疲劳,舒缓痠痛、让你一夜好眠

2020-08-05  阅读 751 次

身体的疲倦、心灵的劳累、睡眠不足等,疲劳症状会因人而异,原因也各自不同。不同的疲劳类型对应不同水温及泡澡时间,更能彻底放鬆、消除疲劳!此外,也可以搭配喜欢的入浴剂和香氛蜡烛,更能充分享受放鬆的泡澡时间。
◎ 应注意若身体状况不佳,长时间浸泡于高温的水中反而会造成身体的负担。
四种疲劳类型的泡澡法
第一类:身体疲倦恢复泡澡法
符合特徵
○进行激烈运动后
○比平常走更多的路之后
○整天无所事事头脑浑浑噩噩
○肌肉痠痛
水温:43度左右
时间:10分钟
效果:除去体内疲劳物质,缓解肌肉疲累。藉由出汗来排泄身体的老废排泄物,消除身体疲倦。
方法
因为高温热水浴容易造成身体发热,因此建议进行只有胸口以下的半身浴,半身浴比较不会造成心脏的负担,所以才可以长时间泡澡,另外也要注意头部位置的空气流通,不然很容易产生上火晕眩等症状。
第二类:心灵劳累恢复泡澡法
符合特徵
○感觉有压力
○烦躁的事情很多
○心情忧郁
○头脑迟钝
水温:39~40度
时间:20分钟
效果:提高副交感神经的机能、促进末梢血管的血液循环,分散容易集中于头部的血液,消除紧张、放鬆身心,可以治癒心灵上的疲劳、使脉搏速度缓和以及助眠。
方法
在泡澡的时候放鬆全身的力气,并保持脑袋放空不要再去想会让自己感到压力的事情。闭上眼睛感受水所带来的浮力,手脚也可以稍微在水里放鬆的划动。可以播放心灵音乐,或搭配精油、入浴剂等一起使用,可关掉电灯并使用香氛蜡烛替代,将会更有助于放鬆效果。
第三类:提高睡眠品质泡澡法
符合特徵
○早上起不来
○白天感觉到睡意
○难以入眠
○会在半夜醒来
水温:38度
时间:25~30分钟
效果:工作忙碌的时候,属于交感神经支配精神的紧张状态。藉由入浴促进副交感神经的作用可以帮助提升睡眠品质。有些人认为人类体温开始下降的时候会促进睡意,体温越快下降的人会越容易入睡。藉由入浴来提高体温并为身体稍后的放热做準备。
方法
建议在睡前1小时之前进行半身浴。因为会出汗所以需要注意泡澡前后的水分补充。入浴剂可挑选喜欢的香味或是颜色促进放鬆效果。泡完澡之后应该避免咖啡、香菸等刺激性物质,然后在一杯热水不会凉掉的时间里上床睡觉。
第四类:缓解痠痛僵硬泡澡法
特徵
○工作需要久坐或久站
○肩颈痠痛
○眼睛疲劳、头痛
○长时间待在冷气房
水温:41~42度
时间:20~30分钟
效果:促进血液循环和新陈代谢作用,可去除头部与肩膀的疲劳物质。
方法
浴缸够长能够舒展的话,可将头部枕于浴缸边上,并且在不会造成脖颈负担的状况下边睡边泡澡。也可在浴缸里进行伸展运动,或是放鬆颈部肌肉让头部缩于颈窝,提起肩膀并试着不要施力,再慢慢转动头部舒缓肌肉,可以在肩膀上放置温热的毛巾增加放鬆效果。

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