伸懒腰多3秒、深呼吸多1动作,刺激循环打造易瘦体质

2020-06-17  阅读 868 次

明明下定决心要开始运动了,可是过没两天就觉得自己全身痠痛,心情也越来越差而没有力气继续下去吗?日本精神科名医古贺良彦表示,其实大脑最讨厌培养新的习惯了,但是虽然三分钟热度乃人类天性,只要瞒着大脑偷偷运动,还是可以自然且健康地减重。
精神科名医:脑子很胆小 要尝试新事物就要偷偷来古贺医师表示,脑部对于新事物抱有很大的恐惧感,而且随着年龄增加,这份心理暗示也会越来越严重,所以就常常会抱怨老人们不敢勇于尝试新的事物。
日常习惯中加入运动就能瞒过脑子偷运动对于日常生活的习惯动作,如刷牙、洗澡等,脑部在身体执行时并不会感受到任何的压力,但是一旦没有运动习惯的人开始运动,脑部就会过分紧张而使肌肉跟着抽筋、过度用力,当然我们就容易觉得一运动就累,心生厌烦且自然想放弃。
但是这也表示我们只要在日常生活习惯中加入一些运动动作,就能不刺激脑部并同时运动身体,所以现代才会有那幺多医师推广边刷牙、边做家事边做的懒人运动。
而日本运动执导员佐藤健一表示,坐在办公室的时候每个人一定都会有伸懒腰还有呼吸的瞬间,只要趁着这两个时候偷偷运动一下肌肉跟大口深呼吸,就能刺激血液跟淋巴循环更为顺畅,如此一来不但能够提升代谢并塑造易瘦体质,还可以提升免疫力来预防感冒、过敏。
《伸懒腰运动──正脊椎、提升血液循环》
伸懒腰多3秒、深呼吸多1动作,刺激循环打造易瘦体质

  1. 在伸懒腰时花3秒钟将肩胛骨向后夹紧,双手握拳并尽量扩胸,保持深呼吸不要憋气。
  2. 扩胸后用鼻子大口深呼吸三秒,仔细感受自己的肋骨舒展开来。重複3~6次即可。

《晃肚子体操──提升淋巴循环》
伸懒腰多3秒、深呼吸多1动作,刺激循环打造易瘦体质
  1. 在深呼吸的时候将双手十指交握搭在肚子上。
  2. 花3秒大口吸气,再花3秒大口吐气后出力让肚子维持凹陷。
  3. 接着双手微微出力,用手掌按住肚皮往左边晃4秒,接着再往右边晃4秒,即可刺激到核心肌群及淋巴循环起点的乳糜池。

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