自从这动作爆红以后我就天天跟着做,但是看完这篇才发现不要再「

2020-08-01  阅读 441 次

先学会正确姿势,再进阶挑战高难度!

平板支撑,就是指伸直全身进入伏卧姿势,利用脚趾和前臂支撑整个身体,而坚持的时间则越长越好。这种姿势可以有效的锻炼你的腹肌,塑造完美的身材。当然这个姿势虽然做起来容易,但是坚持起来就没那幺简单了。

 

▼平板支撑是一个全身运动,对腹直肌,腹外斜肌,背部,腿部以及臀部都具有非常好的效果。如果搭配花式动作一起做,那幺效果将会更加全面,更加有效。而且它不需要任何机械设备,随时对地在哪都可以做自从这动作爆红以后我就天天跟着做,但是看完这篇才发现不要再「

 

在做平板支撑的时候,需要注意以下几点,首先屁股不可以翘起来哦,而且还要收紧。而且肘关节和肩关节与身体保持直角。保持身体呈直线,每天一分钟,之后每天可以比前一天多坚持5-10秒。

 

▼不管何时何地,你都可以做这个姿势。

在高尔夫球场。

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▼在野外。

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▼在酒店。

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▼在美容院。

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▼在平板支撑的基础上,也可以增加难度,你可以悬空抬起一只脚。

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▼也可以抬起一只手。

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▼也可以同时抬起一只脚和一只手。

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▼还有8款变式。

手脚曲起。

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▼向前踢腿。

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▼两脚替换向前踢腿。

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▼双脚同时曲起前蹲。

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▼双腿打开再併起。

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▼侧身俯卧撑。

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▼两边交替扭腰。

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▼全身前后倾。

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很多女孩子看了是不是都开始心动了呢?看着感觉真的好简单!但是都说这个姿势特别难维持住。平板支撑是被公认锻炼腹横肌最有效的方法之一,为了练出完美的腹肌,也为了在沙滩上穿着比基尼狠狠秀一下自己的身材,各位美眉们一定要咬牙坚持住!功夫不负有心人,不要再用绝食来「收腹」了,快来一起练练平板支撑,分享给你的亲朋好友们吧!

 

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